SAÚDE

CARNAVAL - CONFIRA DICAS PARA APROVEITAR A FOLIA E AINDA MANTER O SONO EM DIA 

Diversão com moderação faz bem para o corpo e para a mente

Carnaval é sinônimo de folia, agitação, muita brincadeira e alegria. Porém precisamos tomar cuidado com alguns exageros que podem levar a um desgaste excessivo do corpo e da mente. E para estar preparado para as comemorações, é indispensável garantir pelo menos oito horas de sono para que haja uma reparação das funções do organismo.
Nos quatro dias de folia, as pessoas se desgastam, ingerem bebidas alcoólicas e até dormem menos, ou quando dormem, não têm um sono de boa qualidade. “O aumento da fadiga pode levar a problemas mais sérios relacionados à saúde, gerando os sintomas que não combinam com a alegria do carnaval, como irritabilidade, déficit de atenção, mau humor ou baixa imunidade”, explica a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi.
Algumas medidas simples, no entanto, podem ajudar para que a privação do sono não atinja seu pico de estresse durante a festa de Momo. Assim, entre um baile e outro, é necessário diminuir o ritmo de atividade e buscar formas adequadas para relaxar. Renata lista abaixo dez dicas para aproveitar a folia, sem esquecer, é claro, do repouso que o corpo e a mente precisam:

§  Antes de pegar no sono faça uma atividade relaxante, que descanse o corpo e a mente e diminua o ritmo da badalação, como ler um livro, ouvir uma música calma ou um tomar um banho demorado

§  É importantíssimo repor o líquido que o corpo perdeu com a intensa atividade física, com o calor e até mesmo com a ingestão de bebidas alcoólicas. A água é o combatente principal da ressaca e da dor de cabeça, que geralmente surgem no dia seguinte;

§  Uma forma de relaxar e evitar dores no corpo é o alongamento. Com movimentos mais tranquilos durante a noite, o alongamento aquece a musculatura, evita lesões, problemas ortopédicos e dores musculares ao despertar;

§  Pouca gente se dá conta da importância do travesseiro para a garantia de uma boa noite de sono. O travesseiro correto pode prevenir problemas de coluna (como os que oferecem maior suporte para a cabeça), podem evitar transpiração (a exemplo dos travesseiros Natural Látex, produzidos a partir da seiva da seringueira) e até mesmo acabar com a recorrência de crises alérgicas (com os travesseiros que possuem antiácaro na sua formulação). No mercado, existem travesseiros de diversos modelos, inclusive aqueles que se enquadram a todos os biótipos e posturas aos dormir, como é o caso do Altura Regulável;

§  Para manter a cabeça fresca, é necessário um ambiente fresco. Para isso, durma em locais bem ventilados, com roupas leves e com travesseiros que se mantém numa temperatura mais fresca durante o sono, como os travesseiros Gelflex Nasa;

§  Hora de dormir é hora de desligar-se. Para que haja um descanso completo do corpo e da mente é preciso do silencio e concentração. A festa pode continuar no dia seguinte;

§  Foi comprovado cientificamente que para uma noite de sono plena é necessário que o ambiente esteja escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e prejudica na produção hormonal, já que quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;

§  Fazer refeições antes de deitar, principalmente ingerir alimentos que promovem o aumento dos níveis de insulina (acionando assim o metabolismo), pode influenciar na má qualidade do sono. Quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono;

§  Além de tirar todas as impurezas do corpo acumuladas durante o dia, o banho ajuda a refrescar e principalmente, relaxar;

§  Para um sono revitalizador, é preciso ao menos oito horas de sono. Só assim o corpo consegue realizar todas as funções que ocorrem durante o período noturno, além de alcançar o  descanso merecido.